Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Uusimmat videoni
Oppiminen köyhästä juoksusta
Huonoja juoksuja tapahtuu – tässä on tarkalleen kuinka siirryin sen ohi ja löysin seuraavasta ajoistani. Ehdotus auttaa sinua päätyi paljon paremmaksi juoksijaksi olemalla neutraali harjoittelu.
Lisää videoita
0 sekuntia 3 minuuttia, 48 sekuntia
Seuraava
Korkea saavuttaja – Great kuuntelukirjakatsaus
06:12
Elää
00:00
08:21
03:48
On nopea perjantai Run Eat Recore Podcast! Oletko innoissasi riittävästi Fartlekille?
Fartlek on ruotsalainen “Speed Play” = se on jäsentämätön nopeustyö, jonka valitset tarkalleen kuinka pitkälle/nopea mennä jokaisessa osassa. Tempo sekä nopeusvälit ovat erityisiä nopeudella ja etäisyydellä, mutta tämäntyyppinen nopeustyö tarjoaa sinulle jonkin verran tilaa “pelata”.
Kuinka tehdä fartlek juoksu …
-> lämmittely! 5-10 minuuttia. Lisää joihinkin venytys-, porauksiin tai muuhun tehtävään, jotta olet täysin lämmin ja valmis.
-> Suorita .. Aloita tyypillisellä nopeudella 5 minuutin ajan. Nopeuta sitten vähän. Se voi olla minuutin ajan, se voi olla 50 metriä, se voi olla postilaatikkoon tai erityiseen maamerkkiin eteenpäin.
-> Palaa sitten takaisin edelliseen hitaampaan nopeuteen palautuaksesi. Kun olet toipumassa – toista.
-> Tee muutaman kerran ensimmäisenä päivänä. Katso tarkalleen miltä sinusta tuntuu nopeuden että etäisyyden suhteen. Sekä huomaa tarkalleen, miltä sinusta tuntuu myös seuraavana päivänä. *Tämä on hieno aika pitää juoksuloki tai jonkinlainen muistiinpano koulutuksestasi.
Anna itsellesi aikaa muuttua ja anna kehollesi aikaa toipua. Sitten voit kokeilla sitä jälleen ensi viikolla. Voit tehdä nopeusosasta pidemmän tai lisätä ylimääräisen, jos sinusta tuntuu, että kehosi on valmis.
Pohjavaihe Fartlek
Kun aloitat syksyn peruskoulutuksesi, ole erityinen suunnitellessasi fartlekia jokaisessa harjoitteluviikossa. Nämä harjoitukset voivat olla yhtä helppoja kuin jotkut erittäin hienovaraiset vaihdemuutokset 1–2 -ohjelman aikana, kun kehität hitaasti äänenvoimakkuutta. Jos et ole koskaan tehnyt minkään tyyppistä fartlek -työtä täällä, on paljon tarkempi harjoitus, joka on otettu yhdestä Amerikan juoksevan kouluttajan kustannusrukista:
Suorita viikon pisimmän viikon aikana 1:00 nousu 6 tai 7 minuutin välein. Tämä nousu ei ole hirveän kovaa-ehkä vain 15-20 sekuntia mailia kohti nopeammin kuin tyypillinen pitkän aikavälin vauhti.
Palauta vain 1:00 -levyn lopussa vain ei -rytmiin. Jos sinulla on vaikea palata “normiin”
(aktiivisen kautta)
Mutta se on yhtä paljon kuin sinä – koska sana viittaa ‘nopeuspeliin’, sinun pitäisi pitää hauskaa sen kanssa! Se pelaa !!
Vai niin!! Löysin kuvan, josta keskustelin tiistaina podcastissa !! Tämä on valokuva juoksevista ystävistäni Dave ja Steve Will Ferrellissä The Rock N Roll Los Angelesin puolimaratonissa!
Jos unohdit tiistaina jakson merkittävimmistä kilpailustani – tarkista se täällä.
*Rekisteröidy Run Eat -sovellukseen Podcast -sovelluksessasi. Sen lisäksi, että arvostaisin sitä todella, jos arvioisit sen (mieluiten yhden brasillion tähden kanssa) sekä iTunesissa että Stitcherissä. Kiitos sinulle!
Kysymys: Oletko koskaan tehnyt fartlekia? tarkalleen miten valita nopeammat osiot ??
Lähetä minulle työkirja
43Save
Jakaminen on välittämistä!
43
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
7 temppua hienoin online -kisan osa 2 – podcast 124
7 temppua hienoin online -kisan osa 2 – podcast 124
tarkalleen kuinka suorittaa hienoin online -kisasi. 7 ehdotusta online -kilpailun suorittamiseksi. Suorita Eat Recote Podcast 124 – Osa 2 online -kisan ser
7 vaihetta ajaaksesi sinuaR hienoin online -kisan osa 1 – podcast 123
7 vaihetta hienoin online -kilpailusi osa 1 – podcast 123
tarkalleen kuinka hoitaa online -kilpailua. 7 Ehdotusta pysyä inspiroituneina juoksemiseksi. online -kilpailu ja juokse podcast -osa 1 kaikilla tason juoksijoille
Juokse nopeasti kuuman sään olosuhteissa hienoimpia ehdotuksia w heatherunz 128
Juokse nopeasti kuuman sään olosuhteissa hienoimpia ehdotuksia w heatherunz 128
Parhaat kesäaikaiset temppuja @Heatherunzilta. tarkalleen kuinka juoksua kuumalla kostealla säällä. Mitä juoda, syödä ja käyttää juoksemista
Juokseminen haasteellisella vedolla sekä pino Miles-lauseessa podcast
Juokseminen haasteellisella vedolla sekä pino Miles-lauseessa podcast
Pino mailia on 30 päivän juokseva BET -haaste! Uusi tänä vuonna – tarkalleen kuinka pysyä vastuullisena ja inspiroitua R: n kanssa R: n kanssa
tarkalleen kuinka pysyä juoksevassa muodossa kilpailujen välissä podcast 84
tarkalleen kuinka pysyä juoksevassa muodossa kilpailujen välissä podcast 84
tarkalleen kuinka pysyä kunnossa kilpailun jälkeen. Juoksusuunnitelma, kun et harjoittele kilpailua. tarkalleen miten pysyt kunnossa juoksun aikana
Ajo -näkymä lopettaa toimintansa sekä Fro Yo Wins – 132
Ajo -näkymä lopettaa toimintansa sekä Fro Yo Wins – 132
Niin lukuisia päivityksiä! Puhutaanpa Beat Saberista – oletko pelannut? Kalifornian tulipalot – vaikeuttavat juosta! Jogurtti
⚡ Shareaholicilla
.