, kirjoittanut Atletico Mineiro Paita Matt Weik
Sinkki on välttämätön mineraali, jota vartalo ei voi elää ilman. Sillä on valtava rooli monissa kehossa tapahtuvissa prosesseissa, mukaan lukien haavan paraneminen ja kehitys, aivojen ja hermoston toiminta sekä hedelmällisyys. Jos tarkistat miesten hedelmällisyyshoitoa, sinkki on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joilla on joitain poikkeuksellisia etuja siittiöiden laadusta ja miesten hedelmällisyydestä.
Sinkillä on rooli monissa Espanjan Jalkapallomaajoukkue Paita kehon toiminnoissa, mukaan lukien:
Auttaa proteiinin ja DNA: n synteesissä
Solunjako
Immuunijärjestelmän asianmukainen toiminta
Miesten lisääntymisterveys
Sinkki ja miesten lisääntymisterveys
Ei ole epäilystäkään siitä, että sinkki on ratkaisevan tärkeä yleisen terveyden kannalta. Tämä mineraali osallistuu immuunitoimintaan, haavan paranemiseen, veren hyytymiseen, kilpirauhasen toimintaan ja jopa hiilihydraattien hajoamiseen. Mutta tiesitkö, että sinkillä on myös ratkaiseva rooli miesten hedelmällisyydessä? Se ei vain paranna siittiöiden laatua, vaan se voi myös lisätä testosteronitasoja ja edistää myös eturauhasen terveyttä. Tutkimusten mukaan sinkki ja siittiöiden laatu ovat erittäin sidoksissa.
Sinkkiä tarvitaan siittiöiden solujen tuotantoon, kypsymiseen ja toimintaan. Sinkki osallistuu myös testosteronin synteesiin, joka on miespuolinen sukupuolihormoni, joka vastaa seksuaalisesta kehityksestä, lihasmassasta ja siittiöiden tuotannosta.
Sinkin ja miesten hedelmällisyyden välistä yhteyttä on tehty monia tutkimuksia. Näiden tutkimusten tulos on päättänyt, että sinkkitasot siemenplasmassa liittyvät positiivisesti miesten hedelmällisyyteen ja että sinkin täydentäminen voi hyvinkin lisätä siemennesteen määrää, normaalin siittiöiden morfologian prosenttiosuutta ja siittiöiden liikkuvuutta.
Mikä on sinkin taso siittiöissä ja miten ne vaikuttavat hedelmällisyyteen?
Sinkkiä esiintyy yleensä suurina tilavuuksissa siemenesteessä. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki on paljon pitoisuustasolla ihmisen siemenplasmassa verrattuna mihin tahansa muuhun ihmisen kudokseen. Sinkkitasojen pitoisuus siittiöissä kasvaa myös siittiöiden kehittyessä.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkistivat miesten siemenplasman ja totesivat, että sinkkitasot liittyivät positiivisesti miesten hedelmällisyyteen. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että huono sinkkiravitsemus voi aiheuttaa alhaisen siittiöiden laadun.
Sinkkilisäys ja sen vaikutus siittiöiden laatuun
Nyt kun tiedämme, että sinkillä on niin olennainen rooli siittiöiden kehityksessä, on järkevää, että sinkin tasot voivat vaikuttaa positiivisesti siittiöiden laatuun. On tosiasia, että sinkkiä voidaan saada kuluttamalla erilaisia ruokia, joilla on paljon sinkkiä, mutta paras tapa lisätä sinkkiä kehossa on sinkkilisäaineita. Sinkin täydentämisellä on osoitettu olevan suora vaikutus erilaisiin siittiöiden parametreihin.
Jotkut muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin täydentäminen voi myös parantaa siittiöiden liikkuvuutta, erityisesti aliharjoitteluilla, joilla on idiopaattinen astenozoospermia tai oligozoospermia.
Sinkin vaikutus alhaiseen testosteroniin ja raskaita harjoittajia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkillä voi olla ratkaiseva rooli miesten testosteronitasojen vaikuttamisessa. Sinkkilisäaineet voivat lisätä testosteronitasoja ja siittiöiden määrää miehille, joilla on alhainen sinkkitaso.
Yksi alhaisen testosteronin tärkeimmistä syistä on ikä. Kun miehet osuvat noin 30 -vuotiaana, heidän testosteronitasonsa alkavat laskua jokaisen kuluneen vuoden aikana. Juuri tästä syystä monien miesten on vaikeampaa ylläpitää laihaa lihasmassiaan ja alhaisen kehon rasvan tasoa ikääntyessään (vaikka he harjoittaisivat liikunta- ja vastusharjoittelua).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin täydentäminen voi parantaa voimakkaasti testosteronitasoa miehillä, jotka osallistuvat korkean intensiteetin harjoitteluun.
Noin 17,3% maailman väestöstä kärsii sinkin puutteesta. Lisäravinteen lisäksi on myös tärkeää kuluttaa ruokia, joilla on korkea sinkkitasot. Tässä on joitain ruokia, jotka sinun on sisällytettävä ruokavaliosuunnitelmasi lisätäksesi sinkkiä kehosi.
Ruoat, joissa on korkea sinkkitaso
Osterit: Korkein tiivistetty sinkkiruoka, jonka voit syödä, ovat osterit. Osterit koostuvat kymmenen kertaa päivittäisestä suositellusta sinkin määrästä vain 100 grammaa (3,5 unssia). Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että osterit koostuvat kaikista kahdeksasta välttämättömästä aminohapposta ja ovat myös loistava omega-3-rasvahappojen, C-vitamiinien ja E-vitamiinien ja monien muiden mineraalien lähde.
Naudanliha: Naudanliha on toinen poikkeuksellinen sinkin lähde, yhden Kashima Antlers Paita 3 unssin annos, joka koostuu lähes puolet sinkin RDA: sta. Samassa annoksessa on 12 grammaa proteiinia ja 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.
Kurpitsansiemenet: Kourallinen kurpitsansiemeniä koostuu noin 1 mg sinkkiä. Ne ovat myös hyvä kuitu- ja tyydyttymättömien rasvojen lähde, samalla kun niillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia, johtuen niiden korkeasta antioksidanttipitoisuudesta.
Tumma suklaa: Tumma suklaa on yllättävän erittäin korkea sinkki 100 grammaa annosta. Tumma suklaa koostuu jopa 15% sinkistä painon mukaan! Muita Dark Chocolate -laitteiden mineraaleja ovat CKalsium, magnesium, rauta, kupari, mangaani, kalium, fosfori, sinkki ja seleeni.