ilahduttavat maanantaina! Minulla oli peruutus myöhään eilen illalla tämän aamun ensimmäiselle vierailulle, joten minun ei tarvitse olla töissä vasta myöhemmin. Mutta varmistin, ettei pysähdytä niin ja menin 5 mailin juoksemiseen rutiinini mukaan
Se oli ok. Otan aina juoksut pitkän juoksun jälkeen yksinkertaisen, joten tarkista ruumiini kanssa
Viimeisimmät videot
Korkea saavuttaja – Great kuuntelukirjakatsaus
Tiffany Jenkins Book Review -tapahtuman korkea saavuttaja. Nopea arvio Uudesta muistelmasta lääkitysriippuvainen kaksinkertainen elämä. Kirjoittaja tarkistaa.
Helppo kirja kuunnella juoksemisen, syömisen tai muun ihmisten tekemistä.
Lisää videoita
0 sekuntia 6 minuuttia, 12 sekuntia
Seuraava
Podcast -kertomukset 6. elokuuta
07:26
Elää
00:00
08:21
06:12
Sitten tein aamiaisen. Halusin ihanaa (kuten aina!), Halusin suolaista, halusin munaa.
Joten tein munavoileivän ja laitoin hyytelöä paahtoleipää toiselle puolelle ja toiselle juustolle. Niin hyvä.
Iso suu tarvitsee valtavia puremia!
En pysäyttänyt juoksua, mutta sain venyn tarkastaakseni Twitterin ja juoda jääkahvin. Busted.
Olemme tulossa lähelle lomakautta ja on uskomattoman tärkeää pysyä terveellä junassa nyt! Maanantai mini-tavoitteet ovat palanneet samoin kuin täällä vuoden lopulla. Haluatko liittyä seuraani?
Maanantai mini-tavoitteet 19.9.2011:
1. Suunnittele aterioita ja välipaloja viikon katastrofien lopettamiseksi. Pysy sitten sen kanssa.
2. Puhdista postilaatikko ja pysy sen päällä.
3. Stamina -juna 4 päivää. Veny juoksun jälkeen. Pääset Zumbaan ja/tai KB: hen, kun tällä viikolla.
Sargento-liiketoiminta otti juuri minuun yhteyttä heidän ”minialasta” -kampanjastaan. He korostavat terveellistä välipalaa juustotuotteidensa kanssa. Minulla oli mahdollisuus kysyä R.D. Liz Wardilta muutamia huolenaiheita ja uskoin jakavani …
Monica: Mitkä ovat minialan edut?
Ward: Ravitsevat minialat voivat auttaa tasapainottamaan jokapäiväistä ruoan saantia, integroimaan tarvittavat ravintoaineet ja vakauttamaan energiatasoa. Mini-aterioiden välipala voi myös auttaa minimoimaan bingit ja halut.
Proteiinilla täytetyn pureman saavuttamiseksi kokeile pariliitos Sargento minimoi rasvan colby-tunkki-tikkuja porkkanoilla tai selleri-tikkuilla.
Monica: Kuinka varmistat, ettet syö paljon enemmän kaloreita minialoilla (yli 3 ateriaa) ottaen huomioon, että syöt paljon useammin?
Ward: Suuri kysymys. Minialoilla on tärkeää olla intuitiivinen ja odottaa, kunnes kehosi kertoo, että on aika syödä. Jos tunnet olosi nälkäiseksi aterian jälkeen, juo lasillinen jäävettä ensin varmistaaksesi, että se ei ole väärä hälytys. Jos
Olet edelleen nälkäinen 20 minuuttia myöhemmin, se on aidosti aika mini-aterialle.
Tee myös ne laskemaan ja valitse välipaloja, jotka ovat muodoltaan jokapäiväiseen kalorikorvaukseen. Sisällytä kalsium, D -vitamiini, kalium ja ruokavaliokuitu, ravintoaineet, joista puuttuu ruokavaliomme, vuoden 2010 ruokavalion ohjeiden mukaan amerikkalaisille.
Monica: hyödyttääkö paljon yleisemmin aineenvaihduntaa? Jos on, miten?
Suurempien aterioiden syöminen, jotka yleensä koostuvat epäterveellisistä mukavuusruoista, voi tyhjentää energiatasosi. Ravitsevien minialojen integrointi useita kertoja päivässä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja voi jopa auttaa painonhallinnassa, kunhan pidät kaloreita “kaloribudjetissa”
Pidä painosi tai laihtua.
Monica: Mikä on proteiinikiilio-rasvaisten suhteiden olevan minialoja tai välipaloja?
Ward: Hiilihydraatit ja proteiini ovat yhtä tärkeitä, mutta asetettua suhdetta ei ole. Sisällytä aina proteiinirikkaat ruuat, kuten maito, jogurtti, pähkinät, pähkinävoit, hummus, raejuusto sekä munat.
Monica: Pitäisikö ihmisten syödä tietyin aikavälein (joka kolmas tunti)? Miksi?
Ward: On tärkeää syödä rutiininomaisesti, mutta on vielä paljon tärkeämpää syödä vain nälkäisenä. Syön noin kolmen tai neljän tunnin välein, mutta ihmiset vaativat kuitenkin selvittää, mikä heille toimii. Syöminen rutiininomaisesti välttää nälän, mutta myös kuidun että proteiinin mukaan jokaisessa minialassa.
Liiketoiminnan edustaja lähetti minulle muutaman ilmaisen juuston tositteet samoin kuin olen syönyt tätä silputtua meksikolaista kaikessa!
Jos haluat voittaa ilmaisia Sargento-tositteita-jätä kommentti yhdellä mini-maalilla, joka sinulla on tällä viikolla. Valitsen mestarin tänä iltana klo 10 PST ja paljastaa huomenna aamulla.
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
NastaJaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Ei kokki -aterian valmisteluvinkkejä
Ei kokki -aterian valmisteluvinkkejä
Ateriaprep voi olla helppoa! Sinun ei tarvitse keittää kokonaisia aterioita asettaaksesi itsesi terveellisiin valintoihin. ideoita tarkalleen kuinka valmistella
Suurin osa uuden vuoden juoksutavoitteista
Suurin osa uuden vuoden juoksutavoitteista
Suurin osa lueteltavista tavoitteista vuodelle 2022. Uuden vuoden juoksu tavoitteet Workbook -ilmainen opas hienoimpien juoksutavoitteesi asettamiseksi vielä!
Kevyt hash ruskea vuoka resepti-päivitys klassikkoon
Kevyt hash ruskea vuoka resepti-päivitys klassikkoon
Kevyt hashbrown -vuoka resepti. Pototoes ovat erinomaista polttoainetta juoksijoille ja tämä resepti on nopea aamiainen avustamaan polttoainetta
Yksinkertainen aamiainen paistettu peruna -resepti
Yksinkertainen aamiainen paistettu peruna -resepti
Yksinkertainen aamiainen paistettu peruna-resepti perunat ovat herkullisia, ravintoaineiden tiheitä vihanneksia ja erinomainen valinta polttaa WO: ta
Mitä syödä kun olet juoksemassa
Mitä syödä kun olet juoksemassa
Mitä syödä juoksemisen jälkeen nopeammin. 15 Julkaise Run Snack Idea. Mitä minun täytyy syödä juoksun jälkeen? samoin kuin ideoita auttaa sinua
Tarkalleen kuinka tehdä paljon parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!
Tarkalleen kuinka tehdä paljon parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!
tarkalleen kuinka tehdä terveellisempi kulho vilja. Tee nopea aamiainen, joka sopii sinulle niin ja pitää sinut täynnä lounasta th: n kanssa
⚡ Shareaholicilla
.