Audio Playerhttps://media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Do you have a virtual race coming up? Or are you thinking about running one?? Here’s how to show up and really run your best Race. This is part 2 in our series about virtual Races. If this’s your first time listening or you missed it – check out the previous episode for 7 steps to get ready for a virtual Race podcast 123. It’ll help you train and prepare for the distance.
Say ‘Hi!’ and chime in sharing your run for today with @RunEatRepeat on Instagram
Get the 7 suggestions checklist on RunEatRepeat.com
Today we’re talking about how to RUN YOUR best virtual RACE. and to get started – let’s warm up!
Lämmitellä:
Since this is part 2 of the virtual Race series we’ll keep the warm up quick…
2 things:
1. What are you training for? Chime in on this @RunEatRepeat Instagram post!
If you’re already registered and training for a race – please chime in on yesterday’s IG post with which race so everyone in the community can help support and encourage each other.
Bonus: It’ll help you stay accountable!!
2. changing my long Run Day!
I’ve chose to change my long run day to mid-week. This might seem like no big deal but, I’ve been running long on the weekends, typically Saturday for 10 years now. I feel like I’m so trained to have that as a long run day it’s going to make me dizzy and confused – like I have a sorta jet lag, but for running??
I’ve tried to change my long run to Fridays in the past and it never really stuck. but I’m giving it another try because with the COVID19 social distancing guidelines and restrictions – a lot of public parks and paths have been closed for months. now that they’re opening up and people have major quarantine fatigue – it seems like there are much more people out taking walks and on bikes on the weekends.
As someone who has run weekdays and weekends in the same areas I’m running now for years – I’ve discovered there are a lot much more people out walking. I think that’s great!
But, even though these places are open for activity we’re still expected to keep a physical distance of at least 6 feet. That’s in some cases impossible when there are a lot of people out. and there are a lot of different guidelines about face coverings depending on the area.
It seems like the most common guideline is – if you’ll be in a situation where other people will be closer than 6 feet from you – you ought to wear a mask. So I’d certainly rather avoid having to wear a mask to run if it’s safe to do so and running on a day that will have less people around is a good idea for me best now.
I’m not saying any of this to tell you how or when to run – do what’s best for you. and I realize not everyone can change up their long run day.
I have the freedom to switch this up because I work from home and don’t have a partner or kids to consider into this mix. I’m sharing this because I think it’s going to be sooooooo strange and I feel like I’m about to try and switch my routine in a way that’s going to feel like I’m trying to make myself nocturnal or something. I think I’m on the spectrum of some anxiety situation because change like this (or any change actually) makes me very anxious. [1 minor example: I refused to go to my 8th grade graduation because I was having a complete meltdown about the change, even though 86% of my pals were going to HS with me.]
It’s weird, I know.
Luckily running helps me feel better…
Question: What day is your long run? Chime in on Instagram @RunEatRepeat
7 suggestions to RUN you best virtual Race
7 suggestions to RUN Your best virtual Race – You Can also listen to the suggestions on the Run eat Repeat Podcast episode 124.
And I created a checklist you can screenshot or print out – for an easy way to double check that you’re hitting every one.
This is part 2 in the podcast series about virtual races.
If you want the steps to get ready for a virtual race listen to the previous episode – Run eat Repeat Podcast 123
If you don’t know what a virtual Race is or just want much more info start here: What’s a virtual Race and how Do You Run One?
How to Run your best virtual Race
1.Treat the race like a RACE.
Your results are directly related to your hard work. We’re told over and over that running is 80% mindset and 20% physical training – so it’s essential that you think about it like an officially timed race. You have to respect the distance and do the work if yoy want to walk away knowing you really gave it your best effort. [Ota se vakavasti. Prepare and Train like it’s a race. tell people about it. Tee työ.]
2. plan the Race – Day/Time and Route.
If possible – make it a route where the finish line is somewhere fun/note-able. Be sure it’s the best distance and that it’s clear tojuosta. Tarkista korkeus tarvittaessa. Aja reitti, aja sitä tai pyörä sitä tarvittaessa. Kun kaikki on asetettu – kerro ihmisille siitä. Jos perheesi tai kaverisi ovat tyypillisesti katsojia – jaa tämä heidän kanssaan ja pyydä heitä tapaamaan sinua maalissa (jos mahdollista) tai tarkista sinut sen jälkeen.
BONUS: Piirrä maaliviiva eilen illalla. Suunnitella kilpailupäiväreitiäsi.
3. Valmistaudu kilpailupäivään varpaan.
Tee kaikki tyypilliset kilpailun edeltävät rituaalit. Aseta vaatteesi edellisenä iltana. Hanki onnekas viehätys. Oletko tyypillisiä kilpailua edeltäviä rutiineja. Suorita visualisointiharjoitus. Muistuta itseäsi positiivisista mantroistasi ja kaikesta tekemästäsi koulutuksesta.
4. Luo kilpailulista.
Jos et kuuntele musiikkia juoksemisen aikana – soittolista, joka pumppaa sinua ja saada sinut innoissasi valmistautuessasi, voi myös auttaa!
5. Polttoaine! Valmista kehosi ajamaan parhaan kilpailun antamalla sille tarpeeksi ruokaa ja nesteytystä, joka johtaa kilpailuun. polttaa itseäsi kuin urheilija. Polttoa kehosi juoksemaan vahvana ja tuntemaan olonsa hyväksi. Varmista, että syöt ja juot mitä tarvitset parhaan kilpailun saamiseksi sekä illalla ja päivällä.
6. Tuo nesteytys ja polttoaine
Suunnittele, mitä aiot syödä ja juoda kilpailun aikana. Varmista, että sinulla on se käsillä. ja suunnittele nesteytys ja/tai polttoaine pysähtyy reitin varrella.
Koska sinulla on virtuaalikilpailu – sinulla ei ole tukiasemia, kuten tavanomaisissa kilpailuissa. Joten sinun on suunniteltava kuinka/milloin/mistä saat polttoainetta ja nesteytystä. Tässä on joitain ehdotuksia syödä ja juoda virtuaalisen kilpailun aikana.
BONUS: Nämä ehdotukset toimivat myös pitkien koulutusjuoksujen suhteen!
Virtuaalikisan nesteytys- ja polttoainevaihtoehdot:
Kannat kaiken mitä tarvitset. Tämä vaatii todennäköisesti kädessä pidettävän vesipullon, polttoainevyön tai nestepakkauksen ja polttoainetta taskuissa tai hihnassa.
Polttoaineen ja nesteytyksen kantaminen ja täyttö reitin varrella tai tekemällä ulos ja takaisin, jotta voit pysähtyä takaisin kotiin tai autosi täyttämään.
Polttoaineen ja nesteytyksen saaminen matkan varrella. Suunnittele ja valmistele mitä aiot syödä ja juoda ollaksesi valmis ja helppo päästä ja mennä nopean pit-stopin aikana. Saatat pystyä tekemään tämän pysähtymällä takaisin kotona, autoasi tai naapurin taloon (anna heille polttoaine ennen, jotta et vain näytä pyytämään banaania klo 7.00 sinisestä). Toinen vaihtoehto on tuoda rahaa ja ajaa kauppaan ostamaan juomaa ja ruokaa (ehdotan slurpee 7-11: stä! Mene iso.).
7. Tee parhaasi.
Tee parhaasi. TEE PARHAASI. Lue se uudelleen ja kerro itsellesi yhä uudelleen johdolla kilpailuun ja kilpailun aikana. Olet täällä tekemässä parhaasi tänään.
Ilmestyä. ponnista. Ei “tekemistä”. Tämä on kilpailu, jota olet kouluttanut – anna sille kaikki, mitä olet saanut sinä päivänä.
Suosikkini juoksevat polttoainevyöt, vesipukut ja polttoaine:
Clif Shot Energy Gel – Variety Pack
Clif Shot Blobs Energy Chews – Variety Pack
Margarita laukauslohkot
Nathan kädessä pidettävä pehmeä pullo 18oz
Naisten juokseva Nathan -vyötäröpack (polttoainevyö)
Miesten juokseva Nathan -vyötäröpack
Tämän päivän palkinnot:
1. sija: vesimeloni. Kaikkien aikojen suosikkiruokani on kauden aikana ja ostan ne kaikki, joten tämä on pääsi.
*Jos et ole nähnyt sitä ennen … katso kuinka leikata vesimelonivideo – se on erittäin nopea ja helppo !!
2. sija: sakset-ne ovat edullisia ja olen päättänyt laittaa ne kaikkialle. KAIKKIALLA.
3. sija: Soda Stream
Näytä muistiinpanot ja paljon lisätietoja on RunEaTrePeat.com -sivustossa
Sekä tänään harjoittelustasi ja merkitse @runEaTrePeat Instagramissa, jotta voimme muodostaa yhteyden!
Jos sinulla on kysyttävää tai aihepyyntöä – sähköposti tai dm @runEaTrePeat Instagramissa!
Jos sinulla on jonkin aikaa – arvioi ja tarkista tämä show. Se todella auttaa ja arvostan sitä todella.
Kiitos kuuntelemisesta! on loistava!
Kysymys: Mikä päivä on pitkällä aikavälillä? Suorita Instagram @RunEaTrePeat
Lisää ehdotuksia virtuaalisten kilpailujen suorittamiseen:
Kuinka pysyä motivoituneena ja harjoitella virtuaalikilpailua varten – Podcast 123 (Virtual Race -sarjan osa 1)
Mikä on virtuaalinen kilpailu ja miten suoritat yhden?
Jatka näiden valitsemista:
Kesäkuun harjoituskalenteri juoksijoille täysin ilmainen tulostettava
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Mitä tehdä, jos kilpailusi peruutetaan
Kuinka leikata vesimeloni -opetusohjelma
Seuraa @RunEaTrePeatia Instagramissa yhteyden muodostamiseksi päivittäin, motivoida ja pysyä vastuullisena!
Voit saada paljon enemmän juoksuvinkkejä, harjoitussuunnitelmia, reseptejä ja paljon muuta osoitteesta runearepeat.com
Lähetä minulle työkirja
2Save
Jakaminen on välittämistä!
2
Nasta
JaaTwiitti
Jaa
Posti
Jaa